เพิ่มการนอนหลับของคุณด้วยนิสัยก่อนนอนเหล่านี้

ในเมืองนิวยอร์กที่พลุกพล่าน ซึ่งชีวิตไม่เคยหยุดนิ่ง ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ําถึงความสําคัญของกิจวัตรก่อนนอนในการส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น. การพักผ่อนที่เพียงพอเป็นสิ่งสําคัญ แต่หลายคนมองข้ามนิสัยที่อาจเปลี่ยนค่ําคืนของพวกเขาได้. การลดเวลาหน้าจอเป็นขั้นตอนสําคัญ ดังที่ดร.

เอมิลี่ คูเปอร์ จากสถาบันการนอนหลับ. แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อาจรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ส่งเสริมความตื่นตัวเมื่อต้องการพักผ่อน. การผสมผสานการฝึกสติ เช่น การทําสมาธิหรือโยคะเบาๆ จะทําให้จิตใจสงบและเตรียมพร้อมสําหรับการนอนหลับอย่างสงบ.

การออกกําลังกายด้วยการหายใจยังช่วยในการผ่อนคลายทั้งจิตใจและร่างกาย. การกําหนดตารางการนอนหลับที่สม่ําเสมอเป็นอีกแนวทางปฏิบัติที่แนะนํา. การปรับให้สอดคล้องกับจังหวะการเต้นของหัวใจตามธรรมชาติของร่างกายสามารถปรับปรุงวงจรการนอนหลับและตื่นของคุณ และเพิ่มคุณภาพการนอนหลับโดยรวม.

แนะนําให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักหรือคาเฟอีนใกล้เวลานอนเพื่อป้องกันการหยุดชะงัก. ของว่างเบาๆ อาจเป็นกล้วยหรือโยเกิร์ตลูกเล็กๆ สามารถส่งเสริมความอิ่มได้โดยไม่ทําให้อาหารไม่ย่อย. การอ่านหนังสือแทนที่จะอ่านหนังสือโดยใช้หน้าจอสามารถช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้ ในขณะที่อโรมาเธอราพีด้วยลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์สามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการผ่อนคลายได้.

สุดท้ายนี้ การดูแลให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์แห่งความสงบ—cool เงียบสงบ และ dark— สามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อความสามารถในการล้มและหลับใหลของคุณ. การลงทุนซื้อเครื่องนอนแสนสบายช่วยเสริมบรรยากาศอันเงียบสงบนี้. เนื่องจากการนอนหลับเป็นรากฐานสําคัญของสุขภาพ การนําวิธีปฏิบัติก่อนนอนอันชาญฉลาดทั้ง 8 ประการนี้มาใช้สามารถนําไปสู่ค่ําคืนที่ผ่อนคลายและวันที่มีพลังมากขึ้น.

เมื่อความตระหนักรู้เกี่ยวกับสุขอนามัยในการนอนหลับเพิ่มมากขึ้น กิจวัตรดังกล่าวก็มีความเกี่ยวข้องมากขึ้น.